Lampung dot co – Kesehatan | Keadaan ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur disebut dengan insomnia. Kondisi ini menyebabkan pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Akibatnya kondisi fisik dan emosi pengidapnya menjadi tidak stabil dan aktivitasnya menjadi terganggu.
Gejala
Sejatinya waktu tidur normal setiap individu bisa berbeda tergantung usia dan gaya hidup. Namun, rata-rata untuk orang dewasa sekitar 7-8 jam setiap hari. Sedangkan untuk insomnia, gejala-gejala paling umumnya adalah sebagai berikut.
Sulit Tidur dan Tidak Merasakan Kantuk
Ciri-ciri utama insomnia adalah sulit tidur di malam hari. Bahkan, penderitanya bisa tidak mengalami rasa kantuk sama sekali. Mungkin bagi sebagian orang, mereka bisa mendapatkan waktu tidur ketika siang hari, namun bagi penderita insomnia tetap tidak bisa tidur siang walaupun tubuh terasa lelah.
Selain sulit tidur, gejala insomnia lainnya adalah terbangun di malam atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali. Intensitas tidur menjadi sangat kecil dan tidak berkualitas. Hal ini menjadikan tubuh dan otak tidak beristirahat dengan cukup.
Merasa Lelah dan Menjadi Emosional dan Sulit Konsentrasi
Akibat sulit tidur, tubuh dan otak tidak mendapatkan waktu beristirahat yang berefek terhadap emosi dan kesehatan tubuh seseorang. Tubuh menjadi lemah dan lelah serta emosinya menjadi susah terkendali dan sulit berkonsentrasi.
Penyebab Insomnia
Penyebab insomnia biasanya didasarkan pada jenis insomnia. Terdapat dua jenis insomnia, yaitu insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia akut jika gangguan ini terjadi dalam jangka pendek, sedangkan insomnia kronis terjadi hingga jangka panjang. Berikut penyebab insomnia:
Insomnia Akut
Insomnia akut biasanya disebabkan karena stress, trauma, terjadi perubahan tempat atau kebiasaan tidur, mengalami mabuk, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu. Penyebab ini muncul mendadak tanpa disertai penyakit tertentu.
Insomnia Kronis
Sedangkan, untuk insomnia kronis biasanya merupakan efek dari suatu penyakit tertentu, seperti nyeri kronis, masalah psikologis, diabetes, kanker, atau kardiovaskular. Insomnia yang kronis bisa berlangsung paling tidak 3 bulan.
Penyebab lain
Jadwal Kerja
Berpergian dan jadwal kerja juga bisa menyebabkan insomnia. Hal ini disebabkan ritme sirkadian Anda bertindak sebagai jam internal, memandu hal-hal seperti siklus tidur-bangun hingga metabolisme tubuh. Mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda dapat menyebabkan insomnia, seperti jet lag akibat bepergian.
Tidur Tidak Teratur
Penyebab lainnya adalah kebiasan tidur yang buruk. Kebiasaan buruk ini meliputi jadwal tidur yang tidak teratur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, aktivitas memakai gawai sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Pola Makanan
Mengonsumsi makanan ringan sebelum makan sebenarnya hal yang wajar dan boleh dilakukan, namun jika makan terlalu banyak dapat menyebabkan rasa tidak nyaman saat berbaring. Banyak orang yang juga merasa mulas, aliran balik asam dari lambung ke kerongkongan setelah makan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
Cara Mengatasi Insomnia
Pengobatan insomnia biasanya tergantung dengan penyebab yang mendasari dan kondisi pasien. Dokter biasanya akan mencari tahu apa yang menjadi penyebabnya, jika gangguan tidur akibat pola hidup yang tidak sehat, maka dokter akan menyarankan untuk memperbaikinya.
Jika belum sembuh, dokter akan memberikan psikoterapi atau konseling hingga pemberian obat insomnia. Sejatinya, insomnia bisa dicegah dengan melakukan beberapa cara sederhana. Contohnya menghindari makan dan minum sebelum tidur, membatasi konsumsi minuman berkafein/alkohol, mengurangi pemakaian gawai sebelum tidur.
Pola hidup sehat juga bisa dilakukan untuk mencegah insomnia. Seperti meluangkan waktu untuk relaksasi, mengonsumsi makanan sehat termasuk mengatur pola makan, menciptakan kamar tidur yang nyaman, usahakan tidur dan bangun di jam yang sama, dan menghindari overthinking.
