Menu

Ini Makanan Penurun Darah Tinggi atau Hipertensi Menurut Ahli Kesehatan

  Dibaca : 296 kali
Ini Makanan Penurun Darah Tinggi atau Hipertensi Menurut Ahli Kesehatan
Ilustrasi (Foto: Istimewa)

Lampung.co – Gaya hidup sangat mempengaruhi tekanan darah seseorang. Sementara sebagian besar anak muda tidak terlalu memperhatikan resiko Darah Tinggi yang mengancam hari tua mereka.

Bahkan tidak sedikit usia produktif seseorang yang sudah dihantui masalah tekanan darah tinggi atau hipertensi (HTN). Hipertensi terbagi menjadi hipertensi primer (esensial) atau hipertensi sekunder.

Sekitar 90–95% kasus tergolong hipertensi primer, yakni tekanan darah tinggi tanpa penyebab medis yang jelas. Sisanya 5-10% termasuk hipertensi sekunder yang disebabkan oleh ginjal, arteri, jantung, atau sistem endokrin.

Hipertensi merupakan faktor utama penyakit stroke, infark miokard (serangan jantung), gagal jantung, aneurisma arteri (seperti aneurisma aorta), penyakit arteri perifer, dan ginjal kronik.

Untuk mengurangi resiko tersebut, Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak makanan tertentu. Dikutip dari Medical Daily, berikut enam di antaranya yang dapat membantu mengurangi resiko hipertensi;

Sayuran
Kalium dapat membantu mengurangi natrium dalam tubuh yang berlebihan, hal itu dapat mengurangi tekanan darah.

Oleh karena itu, sayuran yang kaya akan kalium dan magnesium sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan darah tinggi. Kangkung dan bayam sangat disarankan sebagai pilihan utama.

Buah Berry
Berry merupakan salah satu jenis buah-buahan yang bagus untuk untuk dikonsumsi karena mengandung oksida nitrat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung .

Seorang peneliti dari Florida State University Sarah A. Johnson, secara khusus merekomendasikan blueberry sebagai makanan untuk menurunkan hipertensi.

“Ada sesuatu yang sangat istimewa blueberry, yakni mempu mengurangi tekanan darah. Buah-buahan lain belum menunjukan hasil yang sama,” katanya kepada New York Times.

Susu
Para peneliti menyebutkan bahwa mengkonsumsi susu low fat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Meskipun susu low fat pilihan utama, Anda juga bisa menggantinya dengan yogurt.

Hasil penelitian para ahli dikatakan bahwa wanita yang mengkonsumsi lima porsi atau lebih susu low fat per minggu, dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi hingga 20 persen.

Minyak zaitun
Sebagai minyak goreng yang direkomendasikan oleh DASH dan diet Mediterania, tidak mengherankan jika minyak zaitun masuk dalam daftar karena mengandung polifenol.

Minyak zaitun sangat baik dijadikan sebagai pengganti minyak goreng atau mentega yang mengandung lemak. Meskipun demikian minyak zaitun mengandung kalori yang tinggi.

Ikan salmon
Peneliti menemukan bahwa kandungan omega-3 yang tinggi pada Ikan salmon dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah peradangan dalam tubuh.

Bahkan American Heart Association, sebuah organisasi nirlaba di Amerika Serikat yang bergerak dibidang kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan ini dua kali seminggu.

American Heart Association menyebutkan, Ikan salmon juga merupakan sumber vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium, melindungi dari depresi, dan mengatur tekanan darah.

Cokelat
Mengkonsumsi cokelat hitam dengan porsi yang tidak berlebihan, selain kelezatannya, Anda juga dapat menikmati sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Dalam Cokelat hitam mengandung senyawa Flavanol yang diyakini memiliki efek yang baik untuk tekanan darah, kadar kolesterol, kognisi, dan masih banyak lagi.

Untuk menghindari kenaikan berat badan, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi Cokelat hitam kurang dari satu ons per hari. Selain itu, pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.

Iklan Baris
Wooww... Undangan Pernikahan Murah Hanya Rp. 950. Telp/WA: 0857-8976-8640

Info Kemanusiaan:
Baca berita kemanusiaan terbaru dan terlengkap, Klik disini

Tingkatkan penjualan bisnis anda dengan beriklan disini. Hubungi 0811 790 1188
Tags
KOMENTAR

Komentar

Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!

Banner Ads

- Iklan Layanan Masyarakat -
-Marhaban Ya Ramadhan-


Theme Wordpress Untuk Portal berita Professional