Menu

Cara Mengobati Nyeri Otot setelah Berolahraga

  Dibaca : 137 kali
Cara Mengobati Nyeri Otot setelah Berolahraga
Ilustrasi Nyeri Otot | Foto: Ist.

Lampung.co – Anda suka berolahraga setiap pagi atau sore? Apa yang Anda rasakan setelah rutin berolahraga di waktu tersebut? Tubuh yang terasa bugar? Tentu! Namun, ada juga yang malah nyeri otot setelahnya. Tenang, ada cara mengobati nyeri otot sehabis berolahraga yang bisa Anda terapkan dengan mudah, kok!

Meski tidak semua olahraga bisa menyebabkan rasa nyeri pada otot, Anda tetap harus tahu seperti apa cara pengobatannya agar bisa melakukan tindakan yang cepat dan tepat. Biasanya, nyeri sehabis berolahraga ini akan muncul setelah sehari atau tiga hari berolahraga bila Anda tak terbiasa. Kecuali Anda sudah terbiasa, ini tak akan Anda alami.

Rasa nyeri ini biasanya disebabkan oleh otot yang trauma akibat aktivitas fisik berlebihan yang mendadak. Namun, ini bukan kerusakan otot yang permanen, ya! Rasa sakit ini akan berhenti setelah beberapa hari, kok! Hanya saja, bila Anda tak ingin menunggu lama, Anda bisa menerapkan beberapa cara berikut untuk mengatasi rasa nyeri di otot Anda. Apa saja?

1. Kompres Area yang Mengalami Nyeri
Cara pertama yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi otot yang nyeri akibat berolahraga adalah dengan mengompres area yang mengalami nyeri. Kompres dengan air dingin agar rasa nyeri tersebut. Dengan mendinginkan area nyeri, ini akan membantu mengeluarkan cairan sehingga menyamarkan rasa nyeri yang Anda alami.

Cara ini sama saja dengan teknik memijat yang biasa Anda coba untuk mengurangi rasa sakit atau lelah. Cara ini juga sama dengan teknik acupressure yang digunakan untuk meredakan area yang bengkak atau kaku pada otot kaki Anda sehingga Anda bisa lebih rileks dan nyaman.

2. Menggunakan Obat Anti Inflasi
Cara lain yang bisa Anda terapkan sebagai cara mengobati nyeri otot adalah dengan menggunakan obat anti inflasi. Obat anti inflasi yang bisa Anda minum adalah aspirin atau ibuprofen. Minumlah dengan dosis yang tepat untuk meredakan otot yang sakit sehingga cepat pulih. Cara ini juga bisa membuat nyeri yang Anda alami berkurang.

3. Konsumsi Air yang Cukup
Cara lainnya, Anda bisa mengonsumsi air yang cukup sebagai cara meredakan rasa nyeri otot ini. Setidaknya, Anda harus minum air 2,5 liter per hari untuk mengurangi rasa nyeri pada otot akibat berolahraga ini. Kondisi kekurangan air ini akan menghambat jaringan otot Anda pulih sehingga dengan minum air yang cukup, proses penyembuhan jadi lebih cepat.

4. Perbaiki Aliran Darah
Selain itu, cara mengobati nyeri otot akibat berolahraga ini adalah dengan memperbaiki aliran darah. Aliran darah yang lancar akan membantu mengganti sel otot Anda yang rusak akibat trauma karena aktivitas fisik yang berlebihan. Aliran darah ini akan membantu penyembuhan jaringan otot sehingga Anda bisa lebih cepat pulih.

Untuk memperbaiki aliran darah ini, Anda bisa mencoba berjalan dengan lambat atau perlahan setelah habis berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa mencoba berenang atau melakukan aktivitas ringan yang lain atau dengan terus bergerak aktif sehingga aliran darah Anda bisa jadi lebih lancar.

5. Pengobatan Tropikal
Maksud dari pengobatan tropikal ini adalah dengan memberi balsem pada area yang nyeri. Pemberian balsen ini akan memberikan efek relaksasi pada daerah yang nyeri. Selain itu, juga akan memberikan sensasi dingin dan meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh. Akibatnya, ini akan membantu memperlancar aliran darah Anda sehingga mempercepat penyembuhan.

6. Konsumsi Makanan Sedikit Kolesterol
Cara lainnya, Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang mengandng kolesterol yang sedikit. Beberapa makanan tersebut adalah minyak zaitun. Minyak ini mengandung Omega 9 yang merupakan zat anti inflasi. Lalu, Anda juga bisa coba konsumsi ikan yang kaya Omega 3. Buah-buahan seperti nanas, apel dan lainnya juga bisa dikonsumsi untuk pemulihan otot.

Nah, sekarang Anda sudah tahu bagaimana cara mengobati nyeri otot setelah berolahraga, kan? Dengan menerepkan beberapa cara tersebut, Anda bisa memiliki otot yang pulih. Otot yang pulih ini bisa membuat Anda beraktiitas dengan lancar tanpa adanya gangguan. Agar tak terulang, sebaiknya cobalah olahraga yang ringan saja. Jangan langsung yang berat, ya!

Tags
KOMENTAR

Komentar

Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!
- Advertisement -


Theme Wordpress Untuk Portal berita Professional